Sin Tensión

Ve a una habitación en la que sepas que vas a estar solo por lo menos diez minutos.

Echa en el suelo una toalla o una manta.

Túmbate en ella (sin almohada), boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas un poco separadas.

Cierra los ojos y respira profundamente una vez.

Deja que tu cuerpo se vaya relajando en contacto con el suelo.

Nota las tensiones que hay acumuladas en algunas partes de tu cuerpo.

Siente cada una de ellas, y céntrate en una cada vez.

Comienza por los pies y ve subiendo hacía la cabeza.

Es posible que notes tensión o malestar en las rodillas, en las caderas o en los hombros. Sin embargo, no te muevas, sigue en esa posición, soltando cada vez más las tensiones.

Abre los ojos.

Observa el techo y concéntrate en un punto.

Respira lenta, consciente y profundamente y repite para ti: “Todo está bien”. “Todo está saliendo bien”.

Cuando notes que la tensión que tenías en los hombros o en las piernas, ha desaparecido o disminuido, 

comienza a doblar poco a poco las rodillas.

Siente lo placentero de ese movimiento. Mueve el cuello, las caderas, los pies…

Estira los brazos todo lo que puedas hacía arriba y respira profundamente una vez.

Disfruta de la sensación.

Han pasado pocos minutos, pero la pesadez y la tensión que tenías han desaparecido casi por completo (o por completo).

Levántate lentamente, sin prisas.

Este momento es único.

Ya puedes volver a tus tareas diarias, con un poco menos de tensión.

Y recuerda: tú puedes hacer que ésta disminuya cuando lo desees.